Perca Peso Rapidamente: 7 Truques Para Emagrecer

Perca Peso Rapidamente: 7 Truques Para Emagrecer

Aqui você lerá estratégias simples, mas eficazes, que o ajudarão a perder alguns quilos muito rapidamente e a melhorar significativamente sua saúde.

Exigirá empenho e determinação da sua parte, mas se está aqui, certamente está motivado na sua intenção.

Como primeira dica, recomendo que você reforce a consciência do seu objetivo, projetando a visão do novo você no curto prazo, visualizando suas fantasias em cada detalhe.

O desejo e a vontade de alcançar a meta em breve irão guiá-lo ao longo do caminho, irá encorajá-lo nos sacrifícios e dificuldades do caminho.

Pronto para começar? Aqui estão 7 dicas para perder peso rapidamente enquanto melhora sua saúde.

1- Abolir carboidratos “gananciosos”

Eu sei, vamos começar com uma ferida! Porém, para perder peso rapidamente, é fundamental não ingerir carboidratos simples e complexos com carga glicêmica alta e média.

Portanto, NÃO para:

  • amiláceo,
  • pão,
  • massa,
  • arroz,
  • batatas,
  • polenta,
  • açúcares,
  • sobremesas,
  • alcoólico.

Mesmo as leguminosas , apesar de serem uma boa fonte de proteínas, possuem uma proporção substancial de carboidratos, por isso é melhor consumi-las algumas vezes por semana.

Se, nos primeiros dias, você simplesmente não consegue ficar sem tostas, pão ou doces, é melhor consumi-los pela manhã e preferir produtos derivados de farinhas integrais com um percentual reduzido de gordura, mas permanece um não seco aos alimentos com gorduras. hidrogenado.

Por que abolir os carboidratos “glutões” ?

A digestão transforma os carboidratos em glicose , que, por meio das vilosidades intestinais, flui para o sangue. O sangue transporta glicose para as células do corpo. As células usam glicose para fins energéticos, como se fosse um combustível.

Após comer um prato de macarrão ou sobremesa, há um excesso de glicose no sangue.

Quando o açúcar no sangue está alto, o pâncreas intervém para produzir insulina. A insulina diminui o nível de glicose no sangue, armazenando-a como glicogênio no fígado e nos músculos esqueléticos. Se as reservas de glicogênio já estão cheias, a glicose se transforma em lipídios, ou seja, ácidos graxos, depositados nas células de gordura, as da barriga nos homens, as dos quadris, nádegas e coxas nas mulheres.

O excesso de glicose acaba aumentando a massa gorda!

2- Use um suplemento de queima de gordura

Para aumentar o consumo de seus depósitos de gordura e perder peso rapidamente, é aconselhável usar um suplemento de queima de gordura, e o Detox Caps é um ótimo produto para queimar gordura e emagrecer rapidamente.

Atendendo a inúmeras solicitações de nossos leitores, gostaríamos de destacar um suplemento à base de substâncias naturais, produzido na Itália e notificado ao Ministério da Saúde, que está ajudando milhares de pessoas a perder peso.

  • Acelera o metabolismo,
  • acelera a perda de peso,
  • ajuda a reduzir a retenção de água , celulite e gordura,
  • tira a sensação de fome ,
  • elimina o inchaço,
  • limpa o fígado e os intestinos de resíduos e toxinas,
  • promove uma melhor flora intestinal,
  • promove as funções hepáticas e intestinais.

3- O que eu como para perder peso rapidamente?

Ainda existem carboidratos, proteínas e gorduras de baixo índice glicêmico, que proporcionam uma sensação de saciedade e contribuem para o controle dos níveis de açúcar no sangue.

Os carboidratos de baixa carga glicêmica são vegetais sem amido, de preferência vegetais sazonais, para serem consumidos em quantidades gratuitas, e frutas da estação, com exceção das frutas mais açucaradas, como uvas, figos, bananas, caquis, tâmaras e frutas desidratadas. No entanto, se o objetivo é perder peso, as frutas, embora ricas em açúcar, devem ser limitadas a apenas uma fruta por dia ou evitadas.

Evite sucos ou extratos de frutas, especialmente com o estômago vazio, porque eles são um concentrado de açúcar sem fibras e aumentam repentinamente o açúcar no sangue.

Em vez disso, durante o dia, beba pelo menos dois litros de água, chá verde, chás de ervas, sucos de vegetais, café de cevada ou chicória, alguns cafés.

A abundância de líquidos sem açúcar hidratam o corpo, neutralizam a retenção de água, moderam o apetite, purificam o corpo e promovem a perda de peso.

Pode temperar os legumes com sal e especiarias diversas e com uma colher de azeite virgem extra por refeição, ou ainda com um abacate para repartir entre o almoço e o jantar.

No lanche você pode comer palitos de vegetais crus, como erva-doce, pepino, cenoura, aipo, ou frutas secas como nozes, amêndoas, castanhas de caju, pistache, mas em quantidades modestas, devido ao alto consumo de gorduras e seus ômega- 6 com potencial atividade inflamatória.

Limitar o uso de gorduras de origem animal, suspeitas de favorecer o aparecimento do câncer. Desista dos queijos, que são muito gordurosos e calóricos. É preferível escolher iogurte desnatado, simples, ricota ou requeijão, com teor reduzido de lípidos e açúcares.

As proteínas (carnes, peixes, ovos, laticínios) também devem ser consumidas de forma adequada, pois o corpo utiliza uma parte dela para fins plásticos, ou seja, para a reconstrução celular do organismo, e a parte supérflua, transformada em glicose pelo fígado, para fins de energia.

Cuidado, pois mesmo o excesso de proteínas aumenta o acúmulo de gordura !

A necessidade de proteína para fins plásticos é de 1 grama de proteína por quilo de massa magra, para pessoas sedentárias, a ser aumentada em até dois gramas por quilo de massa magra, para esportistas.

Não confunda os gramas de proteína com o peso em gramas de uma porção de carne ou peixe ou laticínios ou ovos. Abaixo, eu recomendo um cálculo fácil de sua porção diária de proteína.

E agora algumas dicas para manter o apetite sob controle e controlar o peso:

  • não pule refeições , mas distribua a comida entre as três refeições principais e dois lanches, um pela manhã e outro pela tarde,
  • o café da manhã deve ser satisfatório, mas digerível e leve, sem açúcar ou doces de qualquer espécie que causam picos glicêmicos e um metabolismo mais lento,
  • use pratos pequenos para as porções de proteína , de modo a conter as quantidades.

Depois de perder peso rapidamente, é uma boa ideia manter um estilo de alimentação saudável, equilibrado e sustentável. Na seção ” dietas ” deste site você encontrará todas as melhores dietas disponíveis.

Como cozinhar comida?

Cozinhe pratos simples, rápidos e sem gordura e adicione um fiozinho de azeite de oliva extra virgem no final do cozimento.

Para uma cozinha saudável e controlada, uma frigideira antiaderente excelente e segura é essencial. Pode ser útil ler o artigo ” As melhores panelas antiaderentes “.

Você também pode optar por cozinhar no vapor a 100 ° C, temperatura da água fervente.

Você pode cozinhar os vegetais por alguns minutos em um pouco de água, assim que começar a ferver, para não perder muitos nutrientes na própria água. Em seguida, beba a água do cozimento dos vegetais; é excelente para purificar o corpo.

Limitar ou abolir a fritura , onde as gorduras chegam a 160 ° -180 ° C, produzindo compostos químicos prejudiciais à saúde, de difícil digestão e com risco de provocar câncer.

Como calcular os nutrientes das refeições?

Uma determinada composição nutricional corresponde a cada 100 gramas de um alimento, ou seja, uma certa distribuição de macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais) .

Então, como calcular os gramas de macronutrientes e micronutrientes das refeições de um dia? Sem problemas! O aplicativo MyFitnessPal faz isso por você , para download no smartphone, computador ou tablet.

Basta registrar os alimentos ingeridos com seus pesos, e o aplicativo fornecerá a repartição dos nutrientes em gramas e porcentagens, junto com outras estatísticas úteis.

4- Faça atividade física

Sabemos o quanto estar no escritório ou fechado em casa, preguiça, estresse, causa problemas de dores nas costas, nas articulações, no pescoço.

Ainda assim, formulamos mil desculpas para adiar a atividade motora ou desistir dela. Por outro lado, os benefícios do treinamento físico regular, mesmo moderado, são muitos, ainda mais se o associarmos também a uma dieta controlada.

A atividade física ajuda a queimar mais calorias, acelera o metabolismo, altera a composição corporal, aumenta a massa muscular e reduz a gordura. Em resumo, o movimento é saudável para:

  • o sistema musculoesquelético,
  • equilíbrio postural,
  • função cardiovascular,
  • a prevenção de muitas doenças,
  • metabolismo,
  • a redução de gordura,
  • bem-estar físico e mental. O exercício libera, por exemplo, adrenalina e frustrações acumuladas, produz endorfinas, melhora o humor e a qualidade do sono, promove a autodisciplina e a autoestima.

Em particular, o treinamento com pesos deve ser preferido, pois promove a queima de gordura, aumenta a massa muscular e, portanto, o metabolismo basal e acelera a perda de peso.

Caminhadas simples não são suficientes para perder peso , mesmo que continuem sendo uma alternativa válida!

5- Respire corretamente

Essa sugestão pode parecer estranha, paradoxal. A respiração é uma função automática, estamos habituados a fazê-la desde o primeiro momento da vida, no momento do nascimento. No entanto, nossa respiração é superficial.

O estilo de vida sedentário reduz nossas necessidades de oxigênio e nossa respiração é rápida, curta e superficial. Mesmo o ar poluído dos centros urbanos e de ambientes lotados e cheios de fumaça, escritórios ou residências, não ajudam.

Quantas vezes, no ginásio, por exemplo, todos nós ouvimos o treinador repetir para nós “ Respira! ” Na verdade, muitas vezes deixamos de coordenar exercícios físicos mais intensos com o aumento da necessidade de oxigênio do corpo.

O metabolismo do corpo, em particular, depende do oxigênio introduzido e dois litros de oxigênio são usados ​​para queimar um grama de gordura. Sem o fornecimento correto de oxigênio, portanto, o metabolismo permanece lento, não consumimos gordura e ganhamos peso.

Portanto, é necessário verificar a respiração tanto durante o treinamento físico, seguindo as instruções do treinador, quanto, principalmente, quando estamos em ambientes com ar puro, como na montanha, ou no mar.

São necessárias inalações e exalações profundas, lentas e prolongadas para expelir todo o dióxido de carbono dos pulmões e dar espaço para mais ar e oxigênio para a próxima inalação.

6- Durma o suficiente

A qualidade e a duração do sono afetam a qualidade de vida, humor, desempenho cognitivo, produtividade, relacionamentos.

Um sono reparador dura de 7 a 9 horas e é benéfico de várias maneiras:

  • Ele mantém em equilíbrio o sistema nervoso, hormonal, imunológico ,
  • ajuda a viver mais ,
  • melhora o metabolismo ,
  • promove a memória,
  • promove habilidades de aprendizagem.

De acordo com algumas pesquisas, a soneca também é uma ótima forma de descanso. Uma curta soneca à tarde de algumas dezenas de minutos, e em qualquer caso com duração inferior a 30 minutos, reduz a sonolência, melhora o estado de alerta e a cognição. Por outro lado, cochilos mais longos e frequentes causam sonolência e menos produtividade.

Para dormir bem é útil:

  • mantenha o mesmo horário,
  • faça uma refeição leve pelo menos três horas antes de dormir,
  • reserve computadores, smartphones, tablets, TVs pelo menos uma hora antes de ir para a cama, para evitar que a luz azul das telas atrapalhe o ciclo do sono,
  • ter a temperatura do quarto em torno de 19,5 ° C.

Quaisquer problemas de sono podem estar ligados à queda na produção de melatonina, que é fisiológica com o avançar da idade.  A qualidade do sono pode ser melhorada com a suplementação de melatonina:

Estudos clínicos demonstraram que:

  • a melatonina aumenta o metabolismo da gordura ,
  • fortalece o sistema imunológico ao inibir o cortisol,
  • tem um efeito antitumoral,
  • tem ação antioxidante e milhares de outras funções positivas incríveis.

7- Tire o estresse

A vida diária proporciona ocasiões frequentes de fortes tensões, eventos ansiosos e estressantes , como no caso de:

  • relacionamentos difíceis com seu chefe ou colega de trabalho,
  • uma separação conjugal,
  • uma doença sua ou de um membro da família,
  • um luto,
  • um problema econômico,
  • um movimento.

Mesmo eventos aparentemente agradáveis ​​podem causar preocupação, nervosismo, medo, inquietação, enxaquecas, indigestão, insônia, tais como:

  • um casamento,
  • um nascimento iminente,
  • a procura de uma nova casa,
  • a reforma de uma casa velha,
  • organizando férias,
  • um novo trabalho.

Nessas condições, o corpo produz maiores quantidades de cortisol, conhecido como ” hormônio do estresse “.

O cortisol aumenta os níveis de glicose no sangue (glicose endógena) . Conclui-se que, mesmo eliminando carboidratos da dieta, não perdemos peso e podemos até ficar doentes com diabetes. O estresse também aumenta a pressão arterial, induz a fome nervosa e aumenta o desejo por alimentos doces ou salgados.

O que fazer então?

É necessário proteger o nosso bem-estar físico e mental com uma atitude positiva, determinada, confiante nas nossas possibilidades e enfrentar os acontecimentos, de vez em quando, com coragem e com uma pitada de leveza.

Praticar esportes, ocupação pela qual somos apaixonados, como jardinagem, trabalho manual ou ouvir boa música, pode ajudar a relaxar.

Conclusões

Facilite a sua nova viagem gastronómica, organizando da melhor forma a sua despensa, reservando espaço apenas para o que lhe é recomendado e organizando as compras de acordo com as suas necessidades.

As simples indicações fornecidas podem mudar significativamente o seu estilo de vida, se você tiver hábitos muito diferentes hoje. Quanto maior for a distância do seu modus vivendi do que é sugerido, mais você poderá perder peso com facilidade.

Você pode até perder 2kg na primeira semana, principalmente se não faz dieta há muito tempo .

O programa indicado não é hipocalórico, pois não desacelera o metabolismo, expondo-se à rápida recuperação dos quilos perdidos. As medidas relatadas visam fazer você emagrecer rapidamente, mas também reequilibrar sua alimentação, comer com moderação e de forma saudável, sem contar calorias, e mudar seu estilo de vida para uma vida mais saudável e longa.

Esteja ciente de que está comprometido com algo positivo e saudável para você.

Você finalmente está dedicando tempo e recursos ao seu bem-estar e beleza!

Remédios naturais eficazes para evitar a ansiedade

Remédios naturais eficazes para evitar a ansiedade

A ansiedade tem muitas faces e muitas maneiras de se manifestar. Pode aparecer com sintomas físicos , como tremores nas mãos, dificuldades respiratórias ou insônia. Também pode ter manifestações psicológicas , como pensamentos ruins, desrealização ou medos injustificados.

Muitas vezes, o  remédio  para reduzir os sintomas de ansiedade são os medicamentos ansiolíticos . E embora pareçam uma solução fácil, a verdade é que seu uso prolongado pode ter consequências e inúmeros efeitos colaterais. Por exemplo, eles podem criar dependência se sua ingestão for prolongada ao longo do tempo.

Além disso, os ansiolíticos perdem eficácia com o tempo . Finalmente, eles podem causar mudanças no comportamento, como sonolência, fraqueza muscular ou tontura .

Existem maneiras naturais de superar a ansiedade?

Sim, eles existem, mas você deve saber que eles exigem um pouco de esforço de sua parte. E também um certo nível de comprometimento e perseverança .

E é que ao contrário dos ansiolíticos, a natureza leva seu tempo para ajudá-lo a se sentir melhor. O bom é que quando estiver melhor, você se sentirá parte da melhoria. E essa é a melhor recompensa que você poderia ter.

Cada vez mais pessoas procuram alternativas naturais e saudáveis para os transtornos mentais que podem surgir em estágios complicados, e o Captril é um ótimo produto natural para combater a ansiedade, melhorar o sono e até mesmo a depressão.

Além da alimentação natural e da vida saudável, somam-se as correntes que preferem evitar os medicamentos. Cada vez mais pessoas recorrem a suplementos alimentares com ingredientes de origem natural, como o AnimaFort MULTI.

Além disso, existem métodos que sempre estiveram presentes e que nos ajudam a nos sentirmos melhor e a nos reconectarmos. Neste artigo, veremos três dos mais eficazes:

Escolha bem as suas infusões e beba-as todos os dias

Há uma série de infusões que ajudam a acalmar humores complexos . Se você se sentir nervoso, confuso, ansioso, etc. Sua ingestão prolongada ajuda você a se sentir bem.

A natureza é muito sábia e contém muitas substâncias que nos acalmam e nos fazem sentir melhor. Por isso recomendamos que você faça infusões de tília, valeriana, kava, alcaçuz, passiflora ou camomila . Você também pode combiná-los entre si para obter uma melhoria mais completa.

Claro, tenha em mente que seu efeito não é específico. Em outras palavras, não basta tirar um limão um dia para se sentir melhor. Você deve tomar uma ou duas infusões por dia, todos os dias, pelo tempo que considerar necessário . Desta forma, você ajuda seu sistema nervoso a funcionar adequadamente e melhorar seu humor.

Pratique meditação regularmente

Bem, sim, a meditação é uma técnica antiga que consiste em deixar sua mente em branco . Em esvaziar você. Dessa forma, você obtém uma paz de espírito que o transporta para um novo estado de espírito. Com a meditação você aprende a respirar, o que oxigena todo o seu corpo.

Além disso, libere sua mente para que os pensamentos negativos desapareçam gradualmente . E com eles, a maioria dos sintomas de ansiedade também desaparece.

Não sabe por onde começar? Recomendamos que você passe um pouco de tempo meditando todos os dias. Deixe ser o seu momento de relaxamento e silêncio. E para ajudá-lo, você pode baixar aplicativos como o Headspace, que o orienta e ajuda até que você possa fazer isso sozinho.

A vida saudável é a melhor vida: mova seu corpo da montanha

Acontece com todos nós: quando você está ansioso, você se alimenta mal e não tem vontade de fazer nada , muito menos praticar esportes. Mas você deve saber que uma das atividades que mais se adequa a você é praticar atividade física com frequência.

O exercício ajuda a liberar a tensão e aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Também libera endorfinas, hormônios que fazem você se sentir bem. Que exercício? Qualquer um, mas melhor se você se divertir : dance, corra, ande de bicicleta. O importante é não ficar no sofá em frente à TV o dia todo.

Na verdade, mesmo que você saia apenas para caminhar uma hora todas as tardes, isso já pode melhorar seu humor. Caminhando por mais de 30 minutos, foi mostrado para ajudar a pensar facilmente . Isso o ajudará a  desbloquear  as emoções que lhe causam ansiedade e angústia.

Além disso, praticar esportes e diversas atividades físicas vai te ajudar a melhorar sua autoestima , já que você terá uma aparência melhor e vai passar o tempo com outras pessoas.

Posso fazer mais alguma coisa para aliviar minha ansiedade?

Sim, há mais uma coisa. Você deve ter em mente que sua dieta é básica para conseguir paz de espírito e relaxamento mental.

Existem alimentos que melhoram o seu humor  por vários motivos: sua composição em vitaminas e minerais, como eles são bons para o corpo, etc. E há outros alimentos que, por sua composição em aditivos artificiais, fazem você se sentir péssimo. Você e seu cérebro, você sabe quais? Aqui nós dizemos o que eles são.

Por outro lado, pode servir- se de um suplemento alimentar com ingredientes de origem natural como o AnimaFort MULTI. Sua fórmula completa baseada em affron e 5-HTP contribui para melhorar o humor complexo. Também ajuda a aliviar os sintomas mais comuns de ansiedade , tanto físicos quanto psicológicos.

Dicas para cuidar da pele e ter um rosto limpo e hidratado

Dicas para cuidar da pele e ter um rosto limpo e hidratado

O cuidado da pele é um verdadeiro ritual de beleza útil não só para melhorar o estado da nossa pele mas também para tirar um momento, na rotina diária, para relaxar e acariciar um pouco’.

Se a sua pele já está tendo algumas rugas ou manchas de você deseja rejuvenescer, é recomendado você fazer o uso de algum produto que ajuda nesse processo, e o Kolic Funciona tanto para acabar com as rugas e sinais de expressão, quanto para deixar a pele clara e sem manchas.

Aqui estão 7 passos fáceis, adequados para todos, para uma pele impecável !

1. Limpeza

Tirar a maquiagem e lavar o rosto é fundamental para preparar a pele para a aplicação dos produtos.
Limpe o rosto com água micelar e se necessário faça uma esfoliação suave.
Enxágüe com água morna para permitir que os poros se abram e limpe-os por dentro.

2. Tônico

O tônico dá uma sensação de frescor e ajuda a restaurar o pH natural da pele, evitando que seja atacada por poluição e maquiagem.

3. Soro

Leve e altamente absorvente. São muitos de acordo com as necessidades. Desde aqueles com ácido hialurônico, que hidratam profundamente, com efeito anti-envelhecimento, até aqueles com vitamina C , perfeitos para todos os tipos de pele.

4. Contorno dos olhos

Nem todos os produtos são adequados para esta área, que é conhecida por ter uma pele mais fina, mais sensível e facilmente irritada.
Por isso, é sempre melhor usar um soro especial para refrescar o contorno dos olhos e hidratá-lo.

5. Hidratante

A escolher estritamente de acordo com o seu tipo de pele.
Isso é importante porque o creme errado pode untar a pele oleosa e ressecar a pele sensível.

6. Óleo facial

Completada a hidratação 100% com essa etapa, recomendamos um óleo de jojoba totalmente natural para ser usado até nos cabelos uma vez por semana, para reestruturá-los por dentro.

7. Protetor labial

No inverno contra o frio, no verão contra o sol. O protetor labial é muito importante para proteger os lábios e evitar que fiquem rachados (entre outras coisas, é superdoloroso). Para manter sempre na bolsa e passar sempre que sentir os lábios secos.

Alimentos Ricos em Fibras ( Leia o Guia Completo )

Alimentos Ricos em Fibras ( Leia o Guia Completo )

Ter uma boa alimentação é algo essencial para a saúde e os alimentos ricos em fibra, por exemplo, são essenciais para o bom funcionamento do organismo.

O fato é que as fibras são famosas por causa dos seus benefícios para a função intestina, no entanto, a verdade é que as vantagens de consumo vão muito além disso, podendo ajudar até mesmo contra o diabetes e doenças cardiovasculares.

Essencialmente, os alimentos ricos em fibras são as verduras, frutas, grãos integrais, feijão e muitos outros.

Então, para saber um pouco mais sobre os alimentos ricos em fibras, continue lendo e descubra todos os detalhes. Vamos lá?!

Benefícios dos alimentos ricos em fibras

O mais importante de tudo é consumir uma boa quantidade de fibras todos os dias. Assim é possível assegurar o bom funcionamento do organismo como um todo.

No entanto, os benefícios de uma dieta rica em fibras não para por aí, veja:

  • Combate o intestino preso: as fibras ajudam a acelerar o trânsito intestinal;
  • Ajudam no emagrecimento: contribuem para a perda de peso porque aumentam a saciedade;
  • Controle do diabetes: as fibras ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue;
  • Redução de triglicerídeos e colesterol: elas atuam prevenindo a elevação dos níveis de açúcar no sangue e diminuir a absorção de gordura no intestino;
  • Flora intestinal saudável: as fibras são usadas como alimentos pelas bactérias do bem que vivem naturalmente no intestino.

Os alimentos ricos em fibras devem ser consumidos diariamente, de preferência, em todas as refeições.

Diferentes tipos de fibras alimentares

De uma forma geral, é possível classificar as fibras como solúveis e insolúveis. A principal diferença entre elas, como o nome sugere, é que uma delas se dissolve na água e a outra não. Vamos entender melhor cada uma delas:

Fibras solúveis

Essas são as fibras que se dissolvem na água e formam um gel. Dessa forma, elas permanecem mais tempo no sistema digestivo, aumentando a saciedade.

Além disso, elas também têm o poder de se ligarem aos açúcares e à gordura. Tudo isso ajuda na redução do colesterol e no controle do problema da diabetes

Veja alguns exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis:

  • Frutas
  • Vegetais
  • Legumes
  • Alimentos que contém aveia
  • Gérmen de trigo
  • Cevada
  • Centeio
  • Outras

No organismo, esses alimentos são fermentados por bactérias do bem, ajudando a manter seus minerais.

Fibras insolúveis

Essas fibras são aquelas que não se dissolvem. Por isso, chegam ao intestino praticamente intactas, acelerando a função intestinal. Isso também leva a um aumento no volume das fezes.

Em grande parte das vezes, esse tipo de fibra também é responsável por atuar no combate e na prevenção do intestino preso, inflamação intestinal e hemorroidas.

Essas fibras podem ser encontradas principalmente em cerais e seus derivados integrais. Alguns exemplos que podemos citar de alimentos ricos em fibras insolúveis são os seguintes:

  • Amêndoas com cascas
  • Passas
  • Nozes
  • Abacate
  • Pera
  • Maçã com casca
  • Tangerina
  • Outros

Lembre-se ainda que o ideal é consumir cerca de 20 a 40 g de fibras por dia.

Se a ideia é aumentar a ingestão diária de fibras, procure comer, sempre que possível, os alimentos crus e com a casca. Além disso, prefira os integrais ao invés de refinados.

Lista dos principais alimentos ricos em fibras

A seguir, vamos conhecer a lista dos principais alimentos ricos em fibras. Vale lembrar que a lista mostrará o alimento e a quantidade de fibras que ele possui para uma porção de 100 grama. Veja:

Cereais

  • Farelo de trigo – 30 g
  • Farinha de Centeio – 15,5 g
  • Aveia – 9,1 g
  • Pão de trigo integral – 6,9 g

Verduras, hortaliças e derivados

  • Farinha de mandioca – 6,5 g
  • Couve manteiga refogada – 5,7 g
  • Brócolis cozido – 3,4 g
  • Cenoura crua – 3,2 g
  • Batata doce cozida – 2,2 g
  • Pimentão verde- 2,6 g

Frutas

  • Caqui – 6,5 g
  • Abacate – 6,3 g
  • Goiaba – 6,3 g
  • Laranja da terra – 4,1 g
  • Maçã- 2,0 g

Nozes e sementes

  • Linhaça- 33,5 g
  • Amêndoas- 11,6 g
  • Castanha do Pará – 7,9 g
  • Coco cru – 5,4 g
  • Castanha de caju – 3,7 g

Leguminosas

  • Farinha de soja – 20,2 g
  • Feijão carioca cozido – 8,5 g
  • Amendoim – 8,0 g
  • Lentilha cozida – 7,9 g

Sem dúvidas, a melhor maneira de aumentar naturalmente a ingestão diária de fibras é adicionando algum tipo de suplemento de fibras, tal como a aveia, a linhaça e até o farelo de trigo, preferencialmente em todas as refeições. Uma taça de salada de frutas com aveia, por exemplo, é uma excelente opção.

Pronto, agora você já conhece um pouco mais sobre os alimentos ricos em fibras, seus benefícios e como podem ajudar a melhorar a saúde. Aproveite essas dicas e acrescente as fibras à sua alimentação.

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