Categoria: Alimentos Naturais

Remédios naturais eficazes para evitar a ansiedade

Remédios naturais eficazes para evitar a ansiedade

A ansiedade tem muitas faces e muitas maneiras de se manifestar. Pode aparecer com sintomas físicos , como tremores nas mãos, dificuldades respiratórias ou insônia. Também pode ter manifestações psicológicas , como pensamentos ruins, desrealização ou medos injustificados.

Muitas vezes, o  remédio  para reduzir os sintomas de ansiedade são os medicamentos ansiolíticos . E embora pareçam uma solução fácil, a verdade é que seu uso prolongado pode ter consequências e inúmeros efeitos colaterais. Por exemplo, eles podem criar dependência se sua ingestão for prolongada ao longo do tempo.

Além disso, os ansiolíticos perdem eficácia com o tempo . Finalmente, eles podem causar mudanças no comportamento, como sonolência, fraqueza muscular ou tontura .

Existem maneiras naturais de superar a ansiedade?

Sim, eles existem, mas você deve saber que eles exigem um pouco de esforço de sua parte. E também um certo nível de comprometimento e perseverança .

E é que ao contrário dos ansiolíticos, a natureza leva seu tempo para ajudá-lo a se sentir melhor. O bom é que quando estiver melhor, você se sentirá parte da melhoria. E essa é a melhor recompensa que você poderia ter.

Cada vez mais pessoas procuram alternativas naturais e saudáveis para os transtornos mentais que podem surgir em estágios complicados, e o Captril é um ótimo produto natural para combater a ansiedade, melhorar o sono e até mesmo a depressão.

Além da alimentação natural e da vida saudável, somam-se as correntes que preferem evitar os medicamentos. Cada vez mais pessoas recorrem a suplementos alimentares com ingredientes de origem natural, como o AnimaFort MULTI.

Além disso, existem métodos que sempre estiveram presentes e que nos ajudam a nos sentirmos melhor e a nos reconectarmos. Neste artigo, veremos três dos mais eficazes:

Escolha bem as suas infusões e beba-as todos os dias

Há uma série de infusões que ajudam a acalmar humores complexos . Se você se sentir nervoso, confuso, ansioso, etc. Sua ingestão prolongada ajuda você a se sentir bem.

A natureza é muito sábia e contém muitas substâncias que nos acalmam e nos fazem sentir melhor. Por isso recomendamos que você faça infusões de tília, valeriana, kava, alcaçuz, passiflora ou camomila . Você também pode combiná-los entre si para obter uma melhoria mais completa.

Claro, tenha em mente que seu efeito não é específico. Em outras palavras, não basta tirar um limão um dia para se sentir melhor. Você deve tomar uma ou duas infusões por dia, todos os dias, pelo tempo que considerar necessário . Desta forma, você ajuda seu sistema nervoso a funcionar adequadamente e melhorar seu humor.

Pratique meditação regularmente

Bem, sim, a meditação é uma técnica antiga que consiste em deixar sua mente em branco . Em esvaziar você. Dessa forma, você obtém uma paz de espírito que o transporta para um novo estado de espírito. Com a meditação você aprende a respirar, o que oxigena todo o seu corpo.

Além disso, libere sua mente para que os pensamentos negativos desapareçam gradualmente . E com eles, a maioria dos sintomas de ansiedade também desaparece.

Não sabe por onde começar? Recomendamos que você passe um pouco de tempo meditando todos os dias. Deixe ser o seu momento de relaxamento e silêncio. E para ajudá-lo, você pode baixar aplicativos como o Headspace, que o orienta e ajuda até que você possa fazer isso sozinho.

A vida saudável é a melhor vida: mova seu corpo da montanha

Acontece com todos nós: quando você está ansioso, você se alimenta mal e não tem vontade de fazer nada , muito menos praticar esportes. Mas você deve saber que uma das atividades que mais se adequa a você é praticar atividade física com frequência.

O exercício ajuda a liberar a tensão e aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Também libera endorfinas, hormônios que fazem você se sentir bem. Que exercício? Qualquer um, mas melhor se você se divertir : dance, corra, ande de bicicleta. O importante é não ficar no sofá em frente à TV o dia todo.

Na verdade, mesmo que você saia apenas para caminhar uma hora todas as tardes, isso já pode melhorar seu humor. Caminhando por mais de 30 minutos, foi mostrado para ajudar a pensar facilmente . Isso o ajudará a  desbloquear  as emoções que lhe causam ansiedade e angústia.

Além disso, praticar esportes e diversas atividades físicas vai te ajudar a melhorar sua autoestima , já que você terá uma aparência melhor e vai passar o tempo com outras pessoas.

Posso fazer mais alguma coisa para aliviar minha ansiedade?

Sim, há mais uma coisa. Você deve ter em mente que sua dieta é básica para conseguir paz de espírito e relaxamento mental.

Existem alimentos que melhoram o seu humor  por vários motivos: sua composição em vitaminas e minerais, como eles são bons para o corpo, etc. E há outros alimentos que, por sua composição em aditivos artificiais, fazem você se sentir péssimo. Você e seu cérebro, você sabe quais? Aqui nós dizemos o que eles são.

Por outro lado, pode servir- se de um suplemento alimentar com ingredientes de origem natural como o AnimaFort MULTI. Sua fórmula completa baseada em affron e 5-HTP contribui para melhorar o humor complexo. Também ajuda a aliviar os sintomas mais comuns de ansiedade , tanto físicos quanto psicológicos.

Alimentos Ricos em Fibras ( Leia o Guia Completo )

Alimentos Ricos em Fibras ( Leia o Guia Completo )

Ter uma boa alimentação é algo essencial para a saúde e os alimentos ricos em fibra, por exemplo, são essenciais para o bom funcionamento do organismo.

O fato é que as fibras são famosas por causa dos seus benefícios para a função intestina, no entanto, a verdade é que as vantagens de consumo vão muito além disso, podendo ajudar até mesmo contra o diabetes e doenças cardiovasculares.

Essencialmente, os alimentos ricos em fibras são as verduras, frutas, grãos integrais, feijão e muitos outros.

Então, para saber um pouco mais sobre os alimentos ricos em fibras, continue lendo e descubra todos os detalhes. Vamos lá?!

Benefícios dos alimentos ricos em fibras

O mais importante de tudo é consumir uma boa quantidade de fibras todos os dias. Assim é possível assegurar o bom funcionamento do organismo como um todo.

No entanto, os benefícios de uma dieta rica em fibras não para por aí, veja:

  • Combate o intestino preso: as fibras ajudam a acelerar o trânsito intestinal;
  • Ajudam no emagrecimento: contribuem para a perda de peso porque aumentam a saciedade;
  • Controle do diabetes: as fibras ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue;
  • Redução de triglicerídeos e colesterol: elas atuam prevenindo a elevação dos níveis de açúcar no sangue e diminuir a absorção de gordura no intestino;
  • Flora intestinal saudável: as fibras são usadas como alimentos pelas bactérias do bem que vivem naturalmente no intestino.

Os alimentos ricos em fibras devem ser consumidos diariamente, de preferência, em todas as refeições.

Diferentes tipos de fibras alimentares

De uma forma geral, é possível classificar as fibras como solúveis e insolúveis. A principal diferença entre elas, como o nome sugere, é que uma delas se dissolve na água e a outra não. Vamos entender melhor cada uma delas:

Fibras solúveis

Essas são as fibras que se dissolvem na água e formam um gel. Dessa forma, elas permanecem mais tempo no sistema digestivo, aumentando a saciedade.

Além disso, elas também têm o poder de se ligarem aos açúcares e à gordura. Tudo isso ajuda na redução do colesterol e no controle do problema da diabetes

Veja alguns exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis:

  • Frutas
  • Vegetais
  • Legumes
  • Alimentos que contém aveia
  • Gérmen de trigo
  • Cevada
  • Centeio
  • Outras

No organismo, esses alimentos são fermentados por bactérias do bem, ajudando a manter seus minerais.

Fibras insolúveis

Essas fibras são aquelas que não se dissolvem. Por isso, chegam ao intestino praticamente intactas, acelerando a função intestinal. Isso também leva a um aumento no volume das fezes.

Em grande parte das vezes, esse tipo de fibra também é responsável por atuar no combate e na prevenção do intestino preso, inflamação intestinal e hemorroidas.

Essas fibras podem ser encontradas principalmente em cerais e seus derivados integrais. Alguns exemplos que podemos citar de alimentos ricos em fibras insolúveis são os seguintes:

  • Amêndoas com cascas
  • Passas
  • Nozes
  • Abacate
  • Pera
  • Maçã com casca
  • Tangerina
  • Outros

Lembre-se ainda que o ideal é consumir cerca de 20 a 40 g de fibras por dia.

Se a ideia é aumentar a ingestão diária de fibras, procure comer, sempre que possível, os alimentos crus e com a casca. Além disso, prefira os integrais ao invés de refinados.

Lista dos principais alimentos ricos em fibras

A seguir, vamos conhecer a lista dos principais alimentos ricos em fibras. Vale lembrar que a lista mostrará o alimento e a quantidade de fibras que ele possui para uma porção de 100 grama. Veja:

Cereais

  • Farelo de trigo – 30 g
  • Farinha de Centeio – 15,5 g
  • Aveia – 9,1 g
  • Pão de trigo integral – 6,9 g

Verduras, hortaliças e derivados

  • Farinha de mandioca – 6,5 g
  • Couve manteiga refogada – 5,7 g
  • Brócolis cozido – 3,4 g
  • Cenoura crua – 3,2 g
  • Batata doce cozida – 2,2 g
  • Pimentão verde- 2,6 g

Frutas

  • Caqui – 6,5 g
  • Abacate – 6,3 g
  • Goiaba – 6,3 g
  • Laranja da terra – 4,1 g
  • Maçã- 2,0 g

Nozes e sementes

  • Linhaça- 33,5 g
  • Amêndoas- 11,6 g
  • Castanha do Pará – 7,9 g
  • Coco cru – 5,4 g
  • Castanha de caju – 3,7 g

Leguminosas

  • Farinha de soja – 20,2 g
  • Feijão carioca cozido – 8,5 g
  • Amendoim – 8,0 g
  • Lentilha cozida – 7,9 g

Sem dúvidas, a melhor maneira de aumentar naturalmente a ingestão diária de fibras é adicionando algum tipo de suplemento de fibras, tal como a aveia, a linhaça e até o farelo de trigo, preferencialmente em todas as refeições. Uma taça de salada de frutas com aveia, por exemplo, é uma excelente opção.

Pronto, agora você já conhece um pouco mais sobre os alimentos ricos em fibras, seus benefícios e como podem ajudar a melhorar a saúde. Aproveite essas dicas e acrescente as fibras à sua alimentação.

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